Кегел дасгалыг хийх дараалал

• Нэгдүгээр үе шат: Хамгийн бага жинтэй бөмбөлөг

Анх удаа хэрэглэхэд биеийг кегел бөмбөлөгт дасан зохицоход туслах зорилгоор хамгийн бага жинтэй бөмбөлгийг 30 өдрийн турш өдөр бүр 30 минут хэрэглээрэй.

• Хоёрдугаар үе шат: дунд жинтэй бөмбөлөг

1 бөмбөлөгтэйг хэрэглээд биед дасан зохицсоны дараа давхар бөмбөлөгтэйг ашиглан дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, 30 өдрийн турш өдөр бүр 30 минут хэрэглээрэй.

• Гуравдугаар үе шат: Хамгийн хүнд бөмбөлөг

Энэ үе шатанд таны бие бөмбөлгийг амархан удирдаж чаддаг болсон байх тул бэлтгэлийн эрчмийг дээшлүүлэхийн тулд давхар бөмбөлгийг 30 өдрийн турш өдөр бүр 30 минут хэрэглээрэй.

Кегел дасгалыг хийхдээ

• Эхний дасгал 10 сек туршид булчингаа чангалж, суллаад 10 секунд амарна. Энэ дасгалыг 3 удаа давтаад 30 секунд амарна.
• Удаах дасгал. Булчинг 5 секундын туршид чангалж суллаад 5 секунд амарна. Энэ дасгалыг 9 удаа давтана.
• Гурав дахь дасгал. Булчинг чангалаад 30 секунд бариад 30 секунд суллана. Энэ дасгалыг 2 удаа давтаад эхний дасгалыг ахин нэг давтана.